dieta mase

Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link [...]

1.WIEK: 23 lat 2.WAGA: 126,5 kg 3.WZROST: 194 cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~50 cm KLATA: - UDO: 75 cm TALIA: 9x cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 6 lat 6.DIETA Zawsze przestrzegana. Aktualnie niskoweglowodanowa do 250 wegli dziennie, reszta zdrowy tluszcz: oliwa, lniany,cla bialko ok 3g na kilo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ale nigdy [...]

MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]

Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z [...]

witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]

Witam ! Chciał Bym dać ku ocenie / poprawie diety na mase po redukcji . Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - [...]

Siema co proponujecie na mase nie musi byc to sucha masa... wiek 18 waga 68,5 wzrost 185 cel:masa siła staz 5 miesiecy dieta: 5-6 posiłkow pelno watrtosciowych + duzo owoców Co proponujecie aby przybrac na mase i nie mówcie wez sie za miche bo to wiem jem jem jem ale chcę cos na mase ;) gainerka juz jadlem monster mass 1kg i 0.5kg super mass pro [...]

[...] medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) Zażywane suplementy : brak Witam na poczatku chciałem podziękować za plan treningowy na mase. Zaczerpnąłem waszej wiedzy + dieta i łapa urosła 41 w bicepsie no i w ogóle nie tylko łapa ale i cała reszta. Sztywno przez prawie 9 miesiecy byłem w pon,sr,pt na siłowni ,opusciłem z hmmm 10 treningów [...]

jestem dosyć gruby (180cm 85kg) i chciałbym zrobić trening na mase (HST) który skończy się na miecha przed wakacjami i wtedy zacząc trening na rzeźbe jaką diete zastosować do treningu na mase?? czy po treningu na mase moge zacząć trening na rzeźbe połączony z dietą redukcyjną czy lepiej z jakąś inną (będe terz biegać) z góry dzięki POZDRO 4 ALL

[...] tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, gdyż nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo [...]

Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]

Ćwicze od 3 miesiecy z czego 2 miesiące to ostra dieta ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony teraz zabieram sie za czystą mase moja dieta co o niej myślicie: Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Posiłek 3 13;00 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo [...]

Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]

[...] ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia. jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami Uprawiane [...]

[...] jeśli nie będziesz spożywał odpowiedniej ilości białek, które są naturalnym budulcem suchej masy mięśniowej. W odróżnieniu od mało intensywnych wysiłków, gdzie sama dieta wystarczy, aby dostarczyć odpowiedniej ilości białek, tak podczas intensywniejszych wysiłków może stać się to trudne do realizacji. I właśnie w tym miejscu istotna [...]

Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

zaczne tak: 17 lat, ćwicze regularnie ponad rok. uczeszczam do szkoly; 72 kg, 182 cm wzrostu, 79 cm w pasie; moje zdjecia moja dieta http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0404/115141_7e8f026c81113fc44728bba4dd24b09a.jpg http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0404/115141_9f0c37aa7b1d45ce1eb83e2bd2f4e8e4.jpg cala dieta do wgladu: [...]

[...] się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Staż treningowy: [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

[...] siedząc sztanga łamana 4 x 12-8 + Uginanie ramion hantlami stojąc 4 x 10-8 "+" jak zapewne się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego [...]